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2。避免入睡前阅读带刺激性的书籍报刊。

3。卧室内环境要舒适，温度要适宜，避免噪音、强光。

4。停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

5。定时进餐，晚餐不宜过饱。

6。在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7。如果卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

8。早晨起床后要坚持体育锻炼。

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贪吃贪睡也是病

也许有很多人认为，贪吃贪睡”是个好现象，现在由于社会压力的加大，吃不香、睡不好的大有人在，贪吃贪睡怎么也算是病了呢？是的，如果一个人在突然一段时间之内，睡眠量和吃饭量比平时明显增大很多，整日除了睡觉就是起来吃饭，吃完饭又倒头便睡。那么此人极有可能是患上了周期性嗜睡贪食综合征。为安全起见，应及早带患者去医院就诊。

◎“睡美人”的烦恼

“睡美人”在童话里是一个浪漫的故事，可是现实中的“睡美人”，在自己的嗜睡噩梦里却苦苦挣扎着。英国“睡美人”纳萨莉·霍伊兰就面临着这样的烦恼。

26岁的纳萨莉·霍伊兰是英国北约克郡瑟斯克镇的一名慈善工作者。她患有俗称的“睡美人症”，在医学上名为“周期性嗜睡贪食综合征”。霍伊兰在17岁那年首次遭遇这种怪病，病发时，她不管什么场合便会沉沉睡去。其间，她会因需要就餐和去洗手间而不时“醒”来，然后再次进入梦乡，直到几天之后或一周后才会从梦中彻底清醒。每次发病时，她变得精神不振、神情恍惚。给人的感觉就像是喝醉了酒一样。如果有人试图叫醒她，她就会变得暴躁无常，甚至充满攻击性，大吼大叫并乱扔物品。

家人带她去医院检查，可是检查的过程也是慢长的。经过8年的检查，专家才最后诊断出她罹患了周期性嗜睡贪食综合征。

什么是周期性嗜睡贪食综合征？这种病的症状特点是每间隔3～7个月或1～2年，便出现一次嗜睡过程，每次发作能持续数日到数周；患者极端困倦，除了吃饭和大小便时清醒外，其他时间都始终处于睡眠状态。病人在睡眠时也能被唤醒，也可以自己起来解大小便，但是醒来以后，马上就得吃饭，而且吃饭时食量大得惊人。

得了这种病，患者对周围事物漠不关心，总是疲乏无力。患者同时还可能有抑郁、焦虑、思维错乱、健忘、幻觉等精神症状。发作间歇期，患者的举止行为和正常人一样，也可进行正常的学习和工作。该综合征发生于15～22岁的青少年居多，有时与头部外伤、惊吓或病毒感染等有关。

当然，我们没有必要过分担心。这种重度嗜睡综合征的发生几率非常小，全世界只有不到1000人患有这种病，医生可以通过行为疗法和药物刺激相结合的办法，减轻患者病情。

◎贪吃贪睡应及早治疗

关于嗜睡贪食综合征的发病原因，至今还不是很清楚。有人认为，此病和感染有关，属于轻度脑炎；也有人认为这是癔病的一种，而不是什么独立的疾病；还有的人根据病人脑电图异常的情况，认为是一种癫痫病。不过根据现代医学对神经生化，病理、生理的研究，目前认为嗜睡贪食综合征是大脑边缘系统网状结构机能受到感染，外伤以及有先天性缺陷之后，产生了轻度的潜在病变，导致病人到了青春期后，由于机体内环境和内分泌系统功能失调而促使了本病的发生。

如果病人有突然一段时间的嗜睡、贪食，而且呈周期性发作，即可考虑是此病。不过，如果病人在发作期出现轻度脑电异常，还需与癫痫、脑炎、脑肿瘤、自发性低血糖、甲状腺机能低下，发作性睡病，周期性精神病等相鉴别。

虽然周期性嗜睡贪食综合征属于一种自限性疾病，随年龄增长多能自愈，但在发作期间，为避免发生一些意外，应及早让患者到专科医院就诊，在医生指导下服用一些中枢兴奋剂或一些新型抗抑郁药物进行治疗。

对于嗜睡贪食综合征的治疗，有的专家主张用哌醋甲脂，每天10～40毫克，分2次口服，发作停止后，逐渐减量、停用；也有人报告用苯丙胺、苯妥英钠、鲁米那、卡巴咪嗪、碳酸锂、谷维素等治疗本病。

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瘙痒是多种疾病的信号

每个人肯定都会有身上感到瘙痒的时候，这是再普通不过的事情了。如果是蚊虫叮咬，搽些花露水就可管用；如果是身上太脏了，洗个澡也就可以解决。然而，如果是全身性的皮肤瘙痒，并且持续了相当长的一段时间，就应当提高警惕了，这很有可能是某些疾病出现的信号。

◎瘙痒：别掉以轻心

瘙痒时常会发生，有些是暂时的、偶尔的、局部的皮肤瘙痒，如蚊虫叮咬、细菌或真菌在皮肤上的局部感染等，只需涂抹一些对症的药物，就会在短期内痊愈。一般都认为瘙痒是由皮肤疾患引起的，但若发生明显的、全身性的、持续性或复发性的瘙痒，没有任何先兆或伴有皮疹的瘙痒，就一定不能掉以轻心了，这往往是多种疾病的信号。

（泌尿生殖疾病

有些人患慢性肾炎，肾功能不全时，因血液中尿毒素及蛋白衍生物增高，钙磷代谢紊乱，甲状旁腺激素分泌增多和表皮内维甲醇含量增高等因素，常引起全身性皮肤瘙痒。

（内分泌系统疾病

糖尿病患者皮肤瘙痒，可能是由于患者血糖增高，身体防御病菌的能力降低，易受细菌和真菌感染以及皮肤干燥有关。

（血液系统疾病

真性红细胞增多症的患者可表现为全身性或局限性皮肤瘙痒，常在夏季加重，洗温水浴可加剧瘙痒。

（恶性肿瘤

淋巴系统肿瘤，常伴有全身性皮肤瘙痒。

（癌症类疾病

肝癌、胃癌、肺癌、结肠癌、前列腺癌、慢性白血病等病症的患者会发生不同程度的全身性皮肤瘙痒，而且多为顽固性的剧烈瘙痒，此时应高度警惕，及时到医院就诊，查清瘙痒的原因。

◎很容易使人“上当”的瘙痒误区

有些人认为瘙痒不需要做特别的处理，过一段时间自然会痊愈。还有些人会采取抓挠等方法来解决瘙痒，这样是不科学的，很容易导致感染、发炎等。以下的自行止痒方法，还需慎用：

1。滥用激素、软膏或霜剂是不可取的。虽然这类激素对有些皮肤病（如湿疹、痒疹、接触性皮炎、神经性皮炎及脂溢性皮炎）所引起的瘙痒可以起到一定的止痒作用，但是如果不经皮肤病医生的诊断就直接购买含有激素的药物外涂，则很有可能会加重病情。