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呼气。每日练功三次，每次四十分钟左右。本步缎练时间约需四十天左右，

即可感到丹田内形成一个“气田”，随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹

充实饱满有力，有时会出现荫部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些

现象和感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可

明显好转。

第四步：通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即

会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；

当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力

量越大，速度越快，反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，

屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的

一步。每日练功次数可适当增加至四至五次，每次需一小时左右。一般在一

周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通

过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久

难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督

之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关

后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环

（即“小周天”）。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、

月经不调、心悸气短、精神恍惚等病症者，皆可明显改善，长期坚持可望康

复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

第五步：元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时

其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵

活掌握。练功时间仍每日三次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，

舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬、眉心、鼻梁紧张，环头

拘紧等反应，亦因人而异；不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会

自然平息，此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

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注意事项：

1。凡练本法时须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接

当风。

2。凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情

平静后再练。

3。练功时应尽量避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨，雷电交加之时，

暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），

则不必惊慌，须慢慢放松意念，临时收功后再慢慢坐起应付，待恢复平静后

补练。

4。用本疗法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，

忌食辛躁，腥膻、粘腻之物。