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根据前些天胡乱看过的相关知识，欣小甜大概知道，女生做增肌训练，基本可以分为两个目的：一个是为了紧致塑形，第二是为了提高基础代谢率。

现在的主流说法认为，如果一个人身上的肌肉多脂肪少，那么他的基础代谢率就相对较高，在静坐着或者静躺着不动的情况下，新陈代谢要比一般人快一些。

这也是为什么上学时很多爱运动的男生饭量奇大，但是却总是一身精瘦肉，不见挂膘的原因吧。

因为这些一身肌肉的人睡觉都比胖人消耗热量消耗得多。

当然有些人是天生吸收不好，这个属于老中医的业务范围。

但是，靠增肌来提高身体的基础代谢率，似乎并不是一劳永逸的事情。

事实上并不是练出了一身肌肉之后，就能一辈子都瘦，很多年轻时高瘦帅气的男生，在上班好几年之后就变成了谢顶啤酒肚的中年大叔，就算周末时还会约上三五好友一起踢踢球，但也还是个有肚子的大叔，似乎青春年华就那样永远的一去不返了。

还有一些著名的运动员，在退役之后，也会像棉花糖一样白胖起来。此外，像国外几位著名的肌肉型男影星，施瓦辛格、范迪塞尔等，在不拍戏期间，都被拍到过身材走形、一身赘肉的模样。

……

第七十章　基础代谢之迷思

【播报】关注起点读书，获得515红包第一手消息，过年之后没抢过红包的同学们，这回可以一展身手了。

所以这也是欣小甜在任务发布时，努力抗议的原因之一，做为一个女生，瘦下来就好了，何必要顶着会反弹回去的麻烦，再折腾着增肌呢……

就算是为了提高基础代谢率吧，但是肌肉对提高基础代谢率究竟能起到多大的作用，或者说，这作用能维持多久？一旦停止运动了，最慢会在几个月内被打回原型？

欣小甜想到这里，带着疑问打开电脑，想在网上找找答案。

可惜看来看去，大多还是互相转载的东西，基本上就是这个主流观点：练肌肉有好处，肌肉能提高基础代谢，但是一旦停止锻炼，肌肉就会流失，代谢就会降低，人就会变胖。

还有解释说，在持续运动或者持续增肌锻炼期间，因为体能消耗大，所以吃的也多；一旦停止了运动，吃的食物量如果还和从前一样多，即使基础代谢不变，但是运动代谢这部分没有了，所以每天摄入的热量高于消耗的热量，人就会胖起来。

听上去也很有道理。

反正就是说，如果不锻炼了，就也要相应的少吃才行。

但这样肯定会感到饿的吧，而且和节食又有什么本质区别？

节食或者少吃，也会使基础代谢率降低，因为身体为了适应食物的低摄入量，相应的就会自动降低基础代谢……

所以这时即便是少吃，但由于身体的自我保护机制，吃的越少代谢率就越低，所以无论如何都避免不了发胖……

好麻烦。

再看，还有更高端的解释，说人类身体的这种机制，可能是来自于基因中写就的自我保护程序。能一代代遗传到现代的基因，可都是经历过严酷的自然选择而活下来的呢。

所以一旦身体以为不需要靠力气来获得食物了，或者身体以为外界食物不足，得准备应对困难时期了，就会开始逐渐分解日常生活中用不到的肌肉、并增加脂肪的储备量，以维持自身度过食物匮乏的时期，保证基本生存。

嗯，这个解释看起来很高级，很有些道理。

……

那么不增肌不做无氧，只靠有氧减脂行不行？

主流观点又说，如果只做有氧运动，是可以减掉脂肪，但同时还会让肌肉流失，也就是说只靠有氧运动，并不能提高身体的基础代谢率，所以只要停止运动，最后还是有可能会反弹。

摔，此时手里如果有个哑铃，一定要摔出去！

说来说去，不论怎样练，练什么，反正就是一停就会胖对么？

这是真的？还是吓人呢？

运动方面的知识，一开始看着新奇，觉得什么都好有道理，到后面真是越看越糊涂。

如果真是这样的话，岂不是太悲哀了！

要是按照这样的说法，锻练岂不是得像嗑药一样，得生命不息锻炼不止，药不能停，只要一停下来无论如何都要胖？

难道真要一辈子都保持运动的习惯，无论年龄，无论工作再忙，生活压力再大，都要按主流观点所说的，坚持少吃多动，保证代谢高于摄入，每周至少抽时间运动4次，才能够保住体重，不至于发胖的太离谱……

看过这一大堆知识之后，欣小甜再次纠结起来，几乎不敢开始增肌计划了。

如果这个问题不能解决，增肌何用。

那么这些主流观点究竟对不对？是否全对？