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音乐疗法已经被使用在部分医学上，古今中外的书籍中都有记录，音乐疗法着重环境和音量的控制，尤其是慎选合适的曲目，犹如对症下药一般，播放音乐时，必须特别留意音量大小的控制，通常以4060分贝最为合适，音乐疗法主要用来调节情绪、益智养生和延年益寿，既然音乐对身心有好处，就应该巧妙地把它融入生活之中，透过不同音乐的聆听，可得到不同的保健效果，比如：急躁时选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；助眠可选用莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》；缓解疲劳、振奋精神时可选用节奏明快、旋律优美、音色纯净的乐曲，比如：巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲、比才的《卡门》组曲等等。

第37节：Part09身体疲劳的恢复专柜（2）

科学合理的运动

运动是缓解疲劳的有效方法之一，因为运动而排出的汗水，可以带出体内积存的酸性物质，保持血液的弱碱性。办公室白领简易健身操美丽俏佳人要每天因地制宜、坚持不懈地做这套简易健美操，一共只有三个招式就可以收到良好的效果，帮助你身材匀称、精力充沛，

体质良好。

收腹挺胸，坐立姿势端正，无论开会还是伏案工作，都要坚持做到挺胸、端正，让身体始终保持着美好的姿势，保持着良好的精神状态，让自己更精神、更自信，同时给同事和领导一个良好的印象。每天双脚脚趾微用力压地，直腰，以意念收、放腹部各30次，以防止腿部、腰部以及腹部的脂肪堆积、肌肉松弛，保持自己体态匀称，可避免出现“救生圈”或“啤酒肚”。

每天指压脸部、头部各30次，做法是：先洗净双手，用两手手指揉压头部和脸部，从上到下、先轻后重地重复按摩，头部以后脑和太阳穴、脸部以眼眶周围为重点，当揉压后有酸胀感为最好效果。这样既可改善眼角和额头的皱纹，又可护颜醒脑、振奋精神。早晚慢跑或快走研究发现，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。还可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

研究还发现：10分钟的快步走能够有效提高体内能量水平，有效改善情绪。

慢跑小常识修长小腿跑出来

不少人都存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？有健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更匀称好看。感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，

高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，

造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的

糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运

动呢？在慢跑过程中，心率以每分钟不超过

180减去自己的年龄数为适宜。如果心率超过（220－年龄×65％）才属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的慢跑方法应采取有氧运动下的慢跑，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。运动量以每天跑2030分钟为宜。

★。。缓解身体疲劳的食品专柜

要增强体力，改善身体的疲劳状态，当然少不了美味又营养多多的饮食疗法了……

缓解疲劳的营养建议

增加碱性食物的摄取量快跑或剧烈运动后是否有小腿酸胀的感觉呢，其实，那是肌肉中产生了乳酸才会有这样酸胀疲劳的感觉。新鲜的水果、蔬菜、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

高蛋白食品人体热量消耗太多的时候也会感到疲劳，高蛋白食品能补充人体消耗的热量，所以应多吃高蛋白食品、高复合碳水化合物类食品，如豆腐、牛奶、鱼、蛋、全麦面包、谷类等。

多摄取富含族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。增加些富含－脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼）

如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

注意摄取含有辅酶的食物如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有细胞能量的产生是很重要的。